5 упражнений для ежедневной растяжки, которые помогут улучшить вашу технику

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

5 упражнений для ежедневной растяжки, которые помогут улучшить вашу технику

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

1. Наклон с опорой на стену

Исходное положение: Встаньте на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставьте на ширине таза, руки вытяните вверх и захватите в локтях. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение: Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу, а левой сделайте шаг назад и встаньте на колено.

Техника выполнения: Спину держите прямо, ладонями упритесь в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуйте положить на пол локти. Выполните упражнение для другой стороны.

3. Наклон назад

Растяжка для мышц бедер и живота.

Исходное положение: Встаньте на колени, выпрямите носки, стопы расположите шире таза.

Техника выполнения: Сначала сядьте на ягодицы, а затем ложитесь на спину. Следите за тем, чтобы спина ложилась на пол плавно, позвонок за позвонком.

4. Наклон к ногам

Растяжка приводящих мышц бедер.

Исходное положение: Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко.

Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков, наклоняйтесь вперед.

5. Уголок

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

Исходное положение: Сядьте на пол, держите спину прямой, одну ногу вытяните, а другую согните в колене и приведите стопу к внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

Блог El Capitan

Остались вопросы?

Вы можете связаться с нами любым удобным для вас способом

+7 (812) 347-84-00

Позвоните нам

@elcapitan

Задайте вопрос в соцсетях

Закажите обратный звонок