5 самых распространенных ошибок новичков в скалолазании
Мы подготовили статью с видео инструкциями нашего тренера Владимира Бабина о том, как не допустить 5 самых распространенных ошибок при скалолазании. Приятного чтения и просмотра.
Оказавшись впервые на скалодроме, новичок, будь он даже наиболее подготовленным с физической точки зрения, как правило, допускает ошибки в технике. У начинающего скалолаза нет понимания о том, как наиболее рационально и эффективно выполнить то или иное движение. В этой статье мы поговорим о том, как избежать самых распространенных ошибок, сделать Вашу технику наиболее логичной и не допустить запоминания неправильных энграмм.
№1. Старайтесь держать минимум три точки опоры на стене.
В данном случае ошибки связаны с повисанием на одних руках или с положением, когда из точек опоры у вас только одноименная рука и нога находятся на стене. Что касается первого случая, есть продвинутые трассы, на которых необходимо выпрыгнуть до зацепки, оторвав одновременно все конечности от стенда. Делайте это только при необходимости и старайтесь сразу найти опору для ноги. Во втором случае, то есть оказавшись на одной руке и ноге, вас попросту развернет спиной к стене и вы упадете или потеряете очень много усилий на удержание зацепки. Старайтесь создавать ногами или руками опорную площадку и делать перехват только одной конечностью.
№2. Ставьте ногу на носочек.
Самая распространенная ошибка – постановка ноги на центр стопы. В скалолазании много движений требующих разворота вокруг своей оси. Ставя ногу на центр стопы, вы ограничиваете себя в возможности развернуться и увеличиваете шансы на соскальзывание. Плюсами носочков так же является то, что вы сможете поменять ноги на зацепе, уместив одновременно два носочка, а также, что с носочков вы выше дотянитесь руками, нежели если поставите ногу всей стопой.
№3. Переносите вес на ноги.
Многие новички считают, что им обязательно нужно подтягивать себя руками, чтобы лезть. Однако гораздо важнее именно выталкивать себя ногами, ведь именно в ногах сосредоточено больше мышц, а значит и больше силы. Старайтесь прислонять центр тяжести (расположенный в районе таза) ближе к стене и разгружать руки. Кроме того, если использовать импульс от толчка ногами, будет гораздо проще подниматься по трассе, нежели если каждый раз подолгу тянуться до нее, используя силу рук.
№4. Выпрямляйте руки.
Согнутые руки – самая распространенная причина забитости предплечий на маршруте. Ведь это ведет к напряжению излишнего количества мышц и высвобождению излишнего количества энергии. Попробуйте вместо того, чтобы дотягиваться до следующей зацепки из блока, развернуться боком к стене и «откинуться в сторону» на зацепке. Благодаря такой технике вы сэкономите массу усилий и пройдете маршрут до конца. Кроме того, не обязательно всегда находиться на согнутых руках. Если вам все же пришлось согнуть их в движении, после этого постарайтесь их сразу же выпрямить. Это особенно важно на нависающей стене. Если на прямой стене согнутые руки иногда позволяют лучше прижаться и перенести вес на ноги, то на нависании слишком много веса сосредоточено на руках, чтобы их сгибать. Вместо этого, сгибайте ноги и толкайтесь ими вверх по мере прохождения трассы.
№5. Используйте под ноги не только зацепки, но и стену.
Когда новичок видит перед собой трассу, представленную ограниченным набором зацеп, он зачастую думает, что наиболее эффективным способом восхождения будет использование только этих зацеп ногами. Однако, для более грамотного распределения веса и для нахождения наиболее удобного положения или движения, необходимо иногда ставить ноги «в трение», то есть упираться всей площадью носочка в стену. Таким образом, Вам удобнее будет направить вектор движения в нужную сторону, и Вы сэкономите себе силы, вместо того, чтобы сгибать руки и напрягать корпус, стоя в неудобном положении. Не ограничивайте себя одними зацепами на трассе и раздвигайте горизонты мышления!
Ждем Вас ежедневно на нашем скалодроме!