5 упражнений для ежедневной растяжки, которые помогут улучшить вашу технику
Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.
Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.
1. Наклон с опорой на стену
Исходное положение: Встаньте на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставьте на ширине таза, руки вытяните вверх и захватите в локтях. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
2. Выпад с наклоном вперед
Растягиваем мышцы бедер.
Исходное положение: Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу, а левой сделайте шаг назад и встаньте на колено.
Техника выполнения: Спину держите прямо, ладонями упритесь в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуйте положить на пол локти. Выполните упражнение для другой стороны.
3. Наклон назад
Растяжка для мышц бедер и живота.
Исходное положение: Встаньте на колени, выпрямите носки, стопы расположите шире таза.
Техника выполнения: Сначала сядьте на ягодицы, а затем ложитесь на спину. Следите за тем, чтобы спина ложилась на пол плавно, позвонок за позвонком.
4. Наклон к ногам
Растяжка приводящих мышц бедер.
Исходное положение: Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко.
Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков, наклоняйтесь вперед.
5. Уголок
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
Исходное положение: Сядьте на пол, держите спину прямой, одну ногу вытяните, а другую согните в колене и приведите стопу к внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.