Качаем и укрепляем мышцы кора - 3 упражнения от Вовы Бабина
3 простых и очень эффективных упражнения для мышц пресса от нашего тренера Владимира Бабина!
И несколько лайфхаков о том, как усложить упражнения, используя меч для фитнеса.
Это Вова Бабин и мы - на удаленных доманих тренировках со скалодромом El Capitan.
Продолжается период самоизоляции, и сегодня мы покажем Вам, как эффективно дома прокачивать мышцы кора.
Несколько простых, но очень эффективных упражнений:
— классическая планка на локтях и вариации
— боковые скручивания
— выпады с роликом для пресса (с колен или с прмых ног)
— лайфхаки от Вовы (необычные упражнения с мячом)
Думаем, что с первыми 3-мя упражнениями все понятно.
КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА:
Старайтесь держать планку так, чтоб спина была прямой. Суставы не дигались. Время удержания планки Вы устанавливаете себе сами. Обычно используют 2 варианта:
- стоим сколько можем
- выбирем временной промежуток и делаем несколько подходов с небольшими отдыхами (15-30 сек).
Упражнение планка не требует какой-то спортивной подготовки или специального инвентаря. Его можно выполнять дома, на работе или даже на улице. Главное- следить за спиной (должна быть прямая), не поднимать и не опускать слишком высоко таз.
ПОЛЬЗА ПЛАНКИ
- укрепляются и развиваются мышцы пресса, спины, ног, плеч, груди
- подтягивается живот (для тех, кто хочет похудеть -отличный вариант)