Как страхующему избежать боли в шее
Простые действия, которые помогут вашей шее оставаться в тонусе.
Самое первое и самое простое, что вы можете сделать, это менять местоположение (если пространство позволяет) при страховке.
Когда вы меняете место, угол обзора на партнёра также меняется, соответственно, положение шеи меняется тоже. Старайтесь как можно больше ей двигать во всех направлениях, но не пренебрегайте безопасностью страхуемого, не отводите от него взгляд!
Между подъёмами делайте разминку для шеи.
Это не займёт много времени, но вы будете чувствовать себя значительно лучше:
- Сделайте 8 медленных поворотов вправо и столько же влево;
- Наклоняйте голову поочерёдно вверх и вниз, влево и вправо;
- Растяните мышцы шеи, наклонив ее на 8 секунд влево и на столько же вправо;
- Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь увести ее как можно дальше за голову, 8 поворотов вправо и 8 влево.
Для усиления растяжения мышц можно положить руку на голову и направлять ее (голову) в нужную сторону.
Укрепляйте мышцы шеи.
Крепкие мышцы создают дополнительную поддержку головы, значительно уменьшая риск травмы. Втягивание подбородка — простейшее упражнение, которое можно выполнять везде и всегда, поэтому у вас не найдется причин не делать его. Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа. Взгляд направлен вперед, отведите голову назад над плечами, таким образом, чтобы у вас появился двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите 15-20 раз за подход. Всего выполните три подхода с минутным отдыхом для восстановления мышц.