Качаем и укрепляем мышцы кора - 3 упражнения от Вовы Бабина

3 простых и очень эффективных упражнения для мышц пресса от нашего тренера Владимира Бабина!

И несколько лайфхаков о том, как усложить упражнения, используя меч для фитнеса.

Качаем и укрепляем мышцы кора - 3 упражнения от Вовы Бабина

Это Вова Бабин и мы  - на удаленных доманих тренировках со скалодромом El Capitan.

Продолжается период самоизоляции, и сегодня мы покажем Вам, как эффективно дома прокачивать мышцы кора.

Несколько простых, но очень эффективных упражнений:

— классическая планка на локтях и вариации
— боковые скручивания
— выпады с роликом для пресса (с колен или с прмых ног)
— лайфхаки от Вовы (необычные упражнения с мячом)

Думаем, что с первыми 3-мя упражнениями все понятно.

КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА:

Старайтесь держать планку так, чтоб спина была прямой. Суставы не дигались. Время удержания планки Вы устанавливаете себе сами. Обычно используют 2 варианта:

- стоим сколько можем

- выбирем временной промежуток и делаем несколько подходов с небольшими отдыхами (15-30 сек).

Упражнение планка не требует какой-то спортивной подготовки или специального инвентаря. Его можно выполнять дома, на работе или даже на улице. Главное-  следить за спиной (должна быть прямая), не поднимать и не опускать слишком высоко таз.

ПОЛЬЗА ПЛАНКИ

- укрепляются и развиваются мышцы  пресса, спины, ног, плеч, груди

- подтягивается живот (для тех, кто хочет похудеть  -отличный вариант)

Остались вопросы?

Вы можете связаться с нами любым удобным для вас способом

+7 (812) 347-84-00

Позвоните нам

@elcapitan.club

Задайте вопрос в соцсетях

Закажите обратный звонок